Kalorický kalkulátor — denný príjem kalórií (BMR a TDEE)
Koľko kalórií denne potrebujete? Zadajte vek, pohlavie, výšku, váhu a úroveň aktivity a kalkulátor vypočíta váš bazálny metabolizmus (BMR) aj celkový denný výdaj (TDEE). Odporučí tiež príjem na chudnutie aj naberanie svalov.
BMR
1649 kcal
TDEE
2556 kcal
Cieľový príjem
2056 kcal
Makronutrienty
Bielkoviny
140 g
Sacharidy
245 g
Tuky
57 g
Pri tomto príjme schudnete ≈ 0.45 kg/týždeň (deficit/prebytok 500 kcal/deň).
Ako to funguje
Zadajte vstup
Vložte text, hodnotu alebo vyberte súbor, ktorý chcete spracovať.
Spracujte okamžite
Nástroj funguje priamo v prehliadači a zobrazí výsledok naživo.
Skopírujte alebo stiahnite
Výsledok jedným klikom skopírujte do schránky alebo stiahnite.
O kalorickom kalkulátore
Kalorický kalkulátor vám pomôže zistiť, koľko energie vaše telo spotrebuje za deň. Najprv vypočíta bazálny metabolizmus (BMR) — kalórie, ktoré telo spáli v pokoji na základné funkcie — pomocou osvedčenej Mifflin-St Jeor rovnice. BMR potom vynásobí koeficientom podľa vašej fyzickej aktivity a získa celkový denný výdaj energie (TDEE). Z TDEE odvodí odporúčaný príjem pre tri ciele: udržanie váhy, chudnutie (kalorický deficit) a naberanie svalovej hmoty (kalorický prebytok). Kalkulátor je skvelým východiskovým bodom na plánovanie jedálnička, ale ide o odhad — skutočná potreba sa môže líšiť podľa genetiky a zdravotného stavu.
Časté otázky
Súvisiace nástroje
Potrebujete tento nástroj pre firmu?
Hromadné spracovanie, vyššie limity, API prístup alebo nasadenie na mieru? Napíšte nám a pripravíme riešenie pre vašu firmu.