Kalorický kalkulátor — denní příjem kalorií (BMR a TDEE)
Kolik kalorií denně potřebujete? Zadejte věk, pohlaví, výšku, váhu a úroveň aktivity a kalkulátor spočítá váš bazální metabolismus (BMR) i celkový denní výdej (TDEE). Doporučí také příjem pro hubnutí i nabírání svalů.
BMR
1649 kcal
TDEE
2556 kcal
Cílový příjem
2056 kcal
Makronutrienty
Bílkoviny
140 g
Sacharidy
245 g
Tuky
57 g
Při tomto příjmu zhubnete ≈ 0.45 kg/týden (deficit/přebytek 500 kcal/den).
Jak to funguje
Zadejte vstup
Vložte text, hodnotu nebo vyberte soubor, který chcete zpracovat.
Zpracujte okamžitě
Nástroj funguje přímo v prohlížeči a zobrazí výsledek živě.
Zkopírujte nebo stáhněte
Výsledek jedním klikem zkopírujte do schránky nebo stáhněte.
O kalorickém kalkulátoru
Kalorický kalkulátor vám pomůže zjistit, kolik energie vaše tělo spotřebuje za den. Nejprve spočítá bazální metabolismus (BMR) — kalorie, které tělo spálí v klidu na základní funkce — pomocí osvědčené Mifflin-St Jeor rovnice. BMR pak vynásobí koeficientem podle vaší fyzické aktivity a získá celkový denní výdej energie (TDEE). Z TDEE odvodí doporučený příjem pro tři cíle: udržení váhy, hubnutí (kalorický deficit) a nabírání svalové hmoty (kalorický přebytek). Kalkulátor je skvělým výchozím bodem pro plánování jídelníčku, ale jde o odhad — skutečná potřeba se může lišit podle genetiky a zdravotního stavu.
Časté otázky
Související nástroje
Potřebujete tento nástroj pro firmu?
Hromadné zpracování, vyšší limity, API přístup nebo nasazení na míru? Napište nám a připravíme řešení pro vaši firmu.